Vorteile eines ballaststoffreiche Ernährung

Eine Kombination aus Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Fasern in der Ernährung ist von wesentlicher Bedeutung für die ordnungsgemäße Funktionieren unseres Körpers. Jedoch unterscheidet sich die Bedeutung der Faser von anderen Nährstoffen. Die empfohlene Dosis von Ballaststoffen ist definitiv höher bei Menschen mit unregelmäßigen Stuhlgang. Um die tatsächlichen Vorteile eines ballaststoffreiche Ernährung zu erleben, sollten Sie wissen, verschiedene Arten von Fasern, die vorteilhaft für unseren Körper sind.

Die wichtigste Quelle für Ballaststoffe wird aus pflanzlichen Produkten, Obst, Gemüse und essbare Blätter sind abgeleitet. Die zwei Arten von Fasern, die gesundheitsfördernde Wirkung ausgeht löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Wie der Name schon vermuten lässt, wird löslichen Fasern leicht in Wasser gelöst bildet eine weiche Masse. Zitrusfrüchte, Hafer, Bohnen, Karotten, Äpfel, Flohsamen, Gerste, Nüsse, Erbsen, Äpfel, etc. sind Quelle löslicher Fasern. Die wichtigste Funktion von löslichen Ballaststoffen senkt Blutzucker-und Cholesterinwerte im Blut. Sie binden auch mit Fettsäuren, wodurch dessen Stoffwechsel. Unlösliche Ballaststoffe akzentuiert Bewegung des Darms durch Darm und hilft bei der Kontrolle der pH-Gleichgewicht der Darm. Samen, Nüsse, Vollkornprodukte, Obst, Mais Scheune, Gemüse, etc Beispiele für unlösliche Ballaststoffe.

Nutzen für die Gesundheit eines ballaststoffreiche Ernährung

Die Vorteile der Faser in der Ernährung abhängig davon, ob Sie verbrauchen unlösliche Ballaststoffe oder löslichen Ballaststoffen sind. Aufnahme von Ballaststoffen in der Ernährung ist vor allem nützlich für die Beseitigung einer Reihe von Problemen mit Verdauungssystem verbunden. Abgesehen davon, es verbessert auch die Gesundheit des Herzens. Die Vorteile eines ballaststoffreiche Ernährung wird in der nächsten Inhalt dieses Artikels erläutert.

beseitigt Verstopfung Probleme

Menschen leiden unter Verstopfung sollten mehr konsumieren unlöslichen Fasern haben. Inklusive Raufutter in der Ernährung weicher Stuhlgang durch Mischen mit ihm. Der Mischvorgang macht Stuhlgang einfach. Wodurch Verstopfung in einer natürlichen Weise. Die Menschen erleben Schmerzen und Juckreiz während Stuhlgang muss Faser in ihrer Ernährung zu integrieren.

Kontrollen Durchfall

Fasern können Durchfall sowie zu beheben. Wenn Sie an einer schweren losen Bewegung und wässrige Stühle leiden, dann Aufnahme von löslichen Fasern steuern können solche Bedingungen. Dies liegt daran, lösliche Faser in der Lage ist, Wasser zu absorbieren im Verdauungstrakt. Der Stuhl wird fest, wenn es weniger Wasser enthält und somit die Strömung wird normalisiert. Auf diese Weise löslichen Ballaststoffen hilft bei der Kontrolle Durchfall.

normalisiert den Blutzuckerspiegel

Lowing Blutglukosespiegels ist die Funktion der lösliche Ballaststoffe. Menschen leiden unter hohen Blutzucker sind empfohlenen Nahrungsmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, weil es die Absorption von Zucker im Blut kontrolliert. Eine ballaststoffreiche Ernährung Menü ist vorteilhaft für Menschen mit Typ-2-Diabetes.

senkt Niveau des schlechten Cholesterins

Eine ballaststoffreiche Ernährung mit ungesättigten Fetten kombiniert ist in der Lage Senkung des schlechten Cholesterins, dh LDL. Dies reduziert hohen Blutdruck. Es ist auch für Menschen mit Herzproblemen, Neigung zu Übergewicht und Adipositas zu gewinnen beunruhigt wichtig. Eine ballaststoffreiche fettarme Ernährung ist, um Menschen von diesen gesundheitlichen Beschwerden empfohlen.

andere Vorteile der eine ballaststoffreiche Ernährung

Die oben genannten Vorteile waren die prominentesten Wirkung von Fasern in unserem Körper. Studien haben gezeigt, dass Fasern der Lage zu verhindern Darmkrebs ist. Fasern haben einen Fülleffekt in Körper und löslichen Fasern sind in der Lage zu halten Hunger in der Bucht. So können Sie zusätzliche lösliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung während sie auf einem Gewichtsverlust Regime. Neben der Lösung von Verstopfung Probleme, sind Fasern wirksam bei der Heilung Reizdarmsyndrom und Divertikulose. Klinische Studien und Experimente haben auch die Effizienz der Fasern in den Schutz vor Brust-, Gebärmutter-und Prostatakrebs gezeigt.

Die Kenntnis der Vorteile der Faser und dann unter Einbeziehung der richtigen Lebensmittel in Ihrer Ernährung wird definitiv halten Sie fit und gesund auf lange der Flucht. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die richtige Menge, um die nachteiligen Auswirkungen der Anwesenheit von zu viel der Faser im Körper zu verhindern halten. Fügen Sie frisches Obst, Gemüse, Nüsse, Getreide und Körner in Ihrer Mahlzeiten zur Ableitung der gesundheitlichen Vorteile von Fasern.
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